筋トレ初心者がよくやる失敗と改善方法

 

１. 退屈な重量と退屈なボリューム：多くの初心者は、一度に大きな重量を扱ったり、

過剰なセット数をこなしたりしようとします。のリスクを高めるだけでなく、

成果を上げるの逆効果です。 改善策は、適切な重量とセット数から始め、

少しずつ増やしていくことです。 トレーニングの進行に合わせて負荷を調整し、

十分な休息をとりましょう。

2. しっかりなフォーム：正しいフォームでトレーニングすることは非常に重要です。

間違ったフォームで行うと、効果的な刺激が得られず、若干怪我のリスクが高まります。

トレーニングを始める前に、正しいフォームを学ぶために信頼できる情報源からアドバイスを得るか、

トレーナーの指導を受けることをおすすめします。また、軽い重量で練習をすることで、

正しいフォームを確認し、徐々に重量を増やしていくことも重要です。

3.食事と栄養の無視：筋トレはトレーニングを行うだけでなく

、適切な食事と栄養補給も欠かしません。 筋肉を成長させるためには、

十分なタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを摂取する食事にも注意を払い、

トレーニング後に適切な栄養補給を行いましょう。

4. 十分な休息の欠如：筋肉はトレーニング中ではなく、

休息中に成長します。 十分な休息を取らずにトレーニングを続けると、

過労や筋肉の回復不足によるパフォーマンスの低下や怪我のリスクが生じます。

トレーニングと休息のバランスを整えるために、適切な睡眠を確保し、筋群ごとに休息日を設けましょう